10 technik obniżających poziom stresu

1 Technika uważności 5-4-3-2-1

Skupienie na tu i teraz. Rozejrzyj się i nazwij:

• 5 rzeczy, które widzisz
• 4 rzeczy, które słyszysz
• 3 rzeczy, które czujesz (dotyk)
• 2 rzeczy, które wąchasz
• 1 rzecz, którą smakujesz

2 Koncentracja na przedmiocie

• Ujmij dowolny przedmiot w dłonie.
• Wymień 10 jego cech (kształt, kolor, faktura, zapach, ciężar, ciepłota, smak, przeznaczenie, alternatywne opcje, emocje jakie budzi).
• Zastanów się: co z tym teraz robisz i co za chwilę zrobisz?

3 Koncentracja na napoju

Pamiętaj: Pijemy, kiedy czujemy się bezpieczni.

• Nalej ulubiony, najlepiej ciepły napój do kubka (kawa, herbata).
• Otocz kubek dłońmi, spleć palce.
• Możesz zamknąć oczy. Poczuj ciepło.
• Poczuj ulubiony aromat / zapach.
• Wypij łyk i kolejne, koncentrując się na smaku.
• Pij i połykaj kolejne porcje powoli, skupiając się na odczuwaniu zapachu, smaku, konsystencji cieczy.
• Oddychaj powoli. Poczuj się bezpiecznie.

4 Oddech – Serce

• Połóż dłoń na sercu.
• Wykonaj wdech licząc do pięciu.
• Wypuść powietrze licząc do pięciu.
• Powtórz czynność 10 razy.

5 Pudełko oddechowe (Wdech - Pauza - Wydech)

6 Podwójny wdech (Westchnienie fizjologiczne)

• Zrób wdech nosem.
• Od razu wciągnij powietrze drugi raz, tym razem krócej/dłużej (dobierz, by dopełnić płuca).
• Wypuść powietrze ustami (długi, powolny wydech).
• Powtórz kilka razy.

7 Progresywna relaksacja

• Jeśli możesz – siądź wygodnie lub połóż się.
• Zamknij oczy.
• Oddychaj głęboko i powoli.
• Od głowy, przez tułów, po nogi – rozluźniaj świadomie każdy mięsień.

8 Śmiej się głośno (Joga śmiechem)

Rozbaw się, zacznij się śmiać, możesz robić zabawne gesty, miny, przypomnieć sobie coś śmiesznego. Śmiech jest zaraźliwy! Warto to robić w grupie – będzie weselej ;)

9 Śpiewaj pełnym głosem

Wybierz piosenkę, która Cię porusza i wzbudza pozytywne emocje. Może to być utwór, który przypomina Ci o szczęśliwych chwilach.

• Skup się na dźwięku i oddechu. Wdychaj powietrze do brzucha, a nie tylko do klatki piersiowej.
• Wyraź siebie: Nie bój się eksperymentować z głosem. Śpiewaj z entuzjazmem.
• Baw się! Ciesz się muzyką i rytmem.
• Śpiewaj z innymi. Może w chórze? Śpiewanie w grupie inspiruje.

10 Tańcz swobodnie, z pasją

• Włącz swoją ulubioną muzykę i po prostu się ruszaj!
• Rozgrzej się i tańcz uwalniając energię.
• Oddaj się swojej inwencji lub krocz zgodnie z zasadami. Określ swój styl.
• Praktykuj taniec tak często jak chcesz i potrzebujesz.
• Ciesz się tańcem i… życiem :)