Lęk o przyszłość

Problem: Paraliżujący strach

Kiedy kobieta z lękiem przed utratą pracy i środków do życia zgłosiła się do psychoterapeuty, była przytłoczona obawami o przyszłość, co znacząco wpływało na jej codzienne funkcjonowanie. Czuła, że traci kontrolę, a każda decyzja w firmie wydawała się jej zapowiedzią zwolnienia.

W nurcie behawioralno-poznawczym (CBT) terapeuta skupił się na identyfikacji i modyfikacji negatywnych myśli oraz wzorców zachowań, które wzmacniały jej lęki. Pierwszym krokiem było zrozumienie, jakie konkretne myśli prowadzą do pojawiania się lęku oraz w jakich sytuacjach te myśli się pojawiają.

Krok 1: Praca z myślami (Poznawcza)

Terapeuta kładł nacisk na naukę rozpoznawania automatycznych myśli, które wywołują lęk. Pomógł kobiecie zrozumieć, że jej myśli mogą być zniekształcone i nie zawsze odzwierciedlają rzeczywistość (tzw. zniekształcenia poznawcze).

Wspólnie pracowali nad zastępowaniem myśli lękowych bardziej realistycznymi i wspierającymi.

Krok 2: Nauka regulacji i działania (Behawioralna)

W kolejnych spotkaniach terapeuta skupił się na rozwijaniu umiejętności radzenia sobie z lękiem.

• Techniki relaksacyjne: Kobieta uczyła się głębokiego oddychania i elementów medytacji, aby obniżyć fizjologiczny poziom stresu.
• Ekspozycja: Stopniowe konfrontowanie się z sytuacjami wywołującymi lęk (np. rozmowa z szefem, przeglądanie ofert pracy "na wszelki wypadek") w kontrolowany sposób. To pozwoliło jej zyskać poczucie sprawstwa.

Efekty terapii

Po kilku spotkaniach osiągnięto konkretne cele. Kobieta zaczęła lepiej radzić sobie z lękiem, potrafiła zidentyfikować i "zatrzymać" negatywną spiralę myśli.

Dzięki odzyskanemu spokojowi zaczęła podejmować konkretne, racjonalne kroki, aby zabezpieczyć się finansowo (oszczędzanie, rozeznanie w rynku), zamiast paraliżować się wizją katastrofy. Terapia CBT dała jej nie tylko ulgę tu i teraz, ale wyposażyła w narzędzia na przyszłość.