10 technik obniżających poziom stresu 

1. Technika uważności – skupienie na tu i teraz – 5-4-3-2-1: 

• Nazwij 5 rzeczy, które widzisz 

• Nazwij 4 rzeczy, które słyszysz 

• Nazwij 3 rzeczy, które czujesz 

• Nazwij 2 rzeczy, które wąchasz 

• Nazwij 1 rzecz, którą smakujesz 

2. Technika koncentracji  na wybranym przedmiocie 

• Ujmij przedmiot w dłonie 

• Wymień 10 jego cech (kształt, kolor, faktura, zapach, ciężar, ciepłota, smak, przeznaczenie, alternatywne opcje, emocje) 

• Co z tym teraz robisz i za chwilę zrobisz 

3. Technika koncentracji na spożywaniu napoju – kawy lub herbaty 

• Pijemy, kiedy czujemy się bezpieczni 

• Nalej ulubiony, najlepiej ciepły napój do kubka 

• Otocz kubek dłońmi, spleć palce 

• Możesz zamknąć oczy 

• Poczuj ciepło 

• Poczuj ulubiony aromat / zapach 

• Wypij łyk i kolejne koncentrując się na smaku 

• Pij i połykaj kolejne porcje powoli skupiając się na odczuwaniu zapachu, smaku, konsystencji cieczy 

• Oddychaj powoli 

• Poczuj się bezpiecznie 

4. Technika oddech – serce 

• Połóż dłoń na sercu 

• Wykonaj wdech licząc do pięciu 

• Wypuść powietrze licząc do pięciu 

• Powtórz czynność 10 razy 

5. Technika wdech – pauza - wydech 

• Wciągnij powietrze licząc do czterech 

• Zatrzymaj powietrze na 4 sekundy 

• Wypuść powietrze licząc do czterech 

• Wstrzymaj oddech na 4 sekundy 

• Powtórz kilka razy 

6. Technika podwójny wdech 

• Zrób wdech nosem 

• Od razu wciągnij powietrze drugi raz, tym razem dłużej 

• Wypuść powietrze ustami 

• Powtórz kilka razy 

7. Progresywna relaksacja 

• Jeśli możesz - siądź wygodnie lub połóż się 

• Zamknij oczy 

• Oddychaj głęboko i powoli 

• Od głowy przez tułów po nogi – rozluźniaj każdy mięsień  

8. Śmiej się głośno, otwarcie  (też: joga śmiechem) 

Rozbaw się, zacznij się śmiać,  możesz robić zabawne gesty, miny, przypomnieć sobie coś śmiesznego lub obejrzeć na YouTube np. https://www.youtube.com/watch?v=7-mOD9k4ysA Śmiech jest zaraźliwy! Warto to robić  w grupie – będzie weselej ; ) 

9. Śpiewaj pełnym głosem 

• Wybierz piosenkę, która Cię porusza i wzbudza pozytywne emocje. Może to być piosenka, która przypomina Ci o szczęśliwych chwilach, daje Ci energię lub po prostu sprawia, że ​​chcesz tańczyć. 

• Skup się na dźwięku i oddechu. Głęboki i swobodny oddech jest kluczem do śpiewania z radością. Wdychaj powietrze do brzucha, a nie tylko do klatki piersiowej, aby uzyskać pełniejszy i bardziej rezonujący dźwięk. 

• Wyraź siebie: Nie bój się eksperymentować z głosem i ekspresją.  

• Wyrażaj emocje. Śpiewaj z entuzjazmem, dodaj własne interpretacje i nie bój się używać całego swojego ciała do wyrażania emocji. 

• Baw się! Ciesz się muzyką i rytmem. Śpiewanie z radością to prawdziwa sztuka!  

• Śpiewaj z innymi. Może w chórze? Śpiewanie w grupie inspiruje i może dawać poczucie wspólnego tworzenia czegoś pięknego.  

10. Tańcz swobodnie, z pasją 

• Włącz swoją ulubioną muzykę i po prostu się ruszaj! 

• Rozgrzej się  

• Tańcz uwalniając energię 

• Oddaj się swojej inwencji lub krocz zgodnie z zasadami. Określ swój styl 

• Praktykuj taniec tak często jak chcesz i potrzebujesz 

• Ciesz się tańcem i … życiem : )